Kilo vermek isteyenler için birçok beslenme önerisi ve diyet listesi sunan Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın önermiş olduğu bir diyet listesini sizler ile paylaşacağız. Bu diyet listesi ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Haftalık olarak sunulan listeyi 3 hafta boyunca uygulayarak zayıflamanız mümkündür. İsterseniz hemen diyet listemize geçelim ve 3 haftada 10 kilo vermenizi sağlayacak listeyi sizler ile paylaşalım.
1. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, 5-6 adet zeytin, domates, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 2 adet ceviz
Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, 1 kase zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: Bol tarçınlı 1 adet küçük armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet kepekli grisini
Akşam: 150 gram ızgara balık, 1 adet buharda pismiş kuşkonmaz, 1 kase zeytinyağlı roka ve yeşil salata
Gece: Yarım muz, 3 adet ceviz
2. Gün
Kahvaltı: 40 gram lor peyniri, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: Bol tarçınlı 1 adet elma, 2 adet ceviz
Öğle: 1 kase mercimek salatası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet kepekli grisini, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Akşam: 4 adet az yağlı ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Gece: 1 adet armut, 8-10 adet fındık
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz açık çay
Ara Öğün: 8-10 adet fındık, 2 adet kuru kayısı
Öğle: 1 kase vicdan çorbası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 kase zeytinyağlı çoban salata
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam: 150 gram ızgara balık, deniz börülcesi, bol yeşil salata
Gece: 1 adet kivi, 2 ince dilim ananas
4. Gün
Kahvaltı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle: 2 adet garnitürsüz enginar, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, 1 kase zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 dilim yağsız kek
Akşam: 1 yumurtanın sarısı ve üç yumurtanın beyazı ile yapılmış menemen, 5-6 adet siyah zeytin, 1 kase zeytinyağı, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Gece: 2 adet mandalina, 8-10 adet fındık
5. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 2 adet ceviz, 8-10 adet kuru yaban mersini
Öğle: Zeytinyağı fesleğen ve domates soslu bir tabak haşlanmış makarna, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Ara Öğün: 1 bardak az yağlı süt veya ayran, 2 adet grisini veya 3 adet diyet bisküvi
Akşam: Sebzeli balık buğulama, 1 tane haşlanmış orta boy patates, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Gece: Yarım muz, 8-10 adet badem
6. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
Öğle: 1 kase zeytinyağlı ve beyaz peynirli salata, 1 dilim kepek ekmek
Ara Öğün: Yarım simit, 1 dilim az yağlı peynir
Akşam: 200 gram ızgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Gece: 1 adet elma, 8-10 adet badem
7. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Öğle: Sınırsız vicdan çorbası, 1 adet kepekli grisini, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase sütlü tatlı
Akşam: Mantarlı tavuk sote, 1 kase mercimek çorbası, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepek ekmek
Gece: 1 adet armut, 3 adet ceviz