Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek isteyenler için birçok beslenme önerisi ve diyet listesi sunan Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın önermiş olduğu bir diyet listesini sizler ile paylaşacağız. Bu diyet listesi ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Haftalık olarak sunulan listeyi 3 hafta boyunca uygulayarak zayıflamanız mümkündür. İsterseniz hemen diyet listemize geçelim ve 3 haftada 10 kilo vermenizi sağlayacak listeyi sizler ile paylaşalım.

1. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, 5-6 adet zeytin, domates, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 2 adet ceviz
Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, 1 kase zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: Bol tarçınlı 1 adet küçük armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet kepekli grisini
Akşam: 150 gram ızgara balık, 1 adet buharda pismiş kuşkonmaz, 1 kase zeytinyağlı roka ve yeşil salata
Gece: Yarım muz, 3 adet ceviz

2. Gün
Kahvaltı: 40 gram lor peyniri, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: Bol tarçınlı 1 adet elma, 2 adet ceviz
Öğle: 1 kase mercimek salatası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet kepekli grisini, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Akşam: 4 adet az yağlı ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Gece: 1 adet armut, 8-10 adet fındık

3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz açık çay
Ara Öğün: 8-10 adet fındık, 2 adet kuru kayısı
Öğle: 1 kase vicdan çorbası, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 kase zeytinyağlı çoban salata
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam: 150 gram ızgara balık, deniz börülcesi, bol yeşil salata
Gece: 1 adet kivi, 2 ince dilim ananas

4. Gün
Kahvaltı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle: 2 adet garnitürsüz enginar, 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran, 1 kase zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 dilim yağsız kek
Akşam: 1 yumurtanın sarısı ve üç yumurtanın beyazı ile yapılmış menemen, 5-6 adet siyah zeytin, 1 kase zeytinyağı, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Gece: 2 adet mandalina, 8-10 adet fındık

5. Gün
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 2 adet ceviz, 8-10 adet kuru yaban mersini
Öğle: Zeytinyağı fesleğen ve domates soslu bir tabak haşlanmış makarna, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Ara Öğün: 1 bardak az yağlı süt veya ayran, 2 adet grisini veya 3 adet diyet bisküvi
Akşam: Sebzeli balık buğulama, 1 tane haşlanmış orta boy patates, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Gece: Yarım muz, 8-10 adet badem

6. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, biber, maydanoz, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
Öğle: 1 kase zeytinyağlı ve beyaz peynirli salata, 1 dilim kepek ekmek
Ara Öğün: Yarım simit, 1 dilim az yağlı peynir
Akşam: 200 gram ızgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
Gece: 1 adet elma, 8-10 adet badem

7. Gün
Kahvaltı: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Öğle: Sınırsız vicdan çorbası, 1 adet kepekli grisini, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase sütlü tatlı
Akşam: Mantarlı tavuk sote, 1 kase mercimek çorbası, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepek ekmek
Gece: 1 adet armut, 3 adet ceviz